Dieta giapponese

La dieta giapponese è un modo efficace per ridurre il peso. Con l'approccio giusto in un paio di settimane, puoi lanciare circa 8 chilogrammi.

Molte persone rappresentano l'essenza della dieta giapponese nel mangiare frutti di mare, tuttavia, questo è un enorme errore. I suoi principi consumano prodotti con un alto contenuto di proteine e una bassa percentuale di carboidrati. La durata della dieta è di almeno 7 o 14 giorni, a seconda dell'obiettivo. Durante questo periodo, il corpo riesce a ricostruire e si adatta a un regime relativamente rigido.

Il principio principale della dieta giapponese è una sequenza chiara. È vietato sostituire gli alimenti consentiti con analoghi e aumentare la quantità di cibo. Il risultato influenzerà la salute generale di una persona, il suo stile di vita, l'attività e le cattive abitudini.

Caratteristiche della dieta giapponese

La dieta è costruita sul principio di nutrizione degli abitanti dell'est. La dieta include una varietà di cibi e bassi calorici. Secondo i giapponesi, mangiare dovrebbe lasciare una sensazione di fame facile.

La peculiarità della dieta giapponese si basa su una ristrutturazione regolare del corpo. Le proteine leggere, le verdure e la frutta sono prese come base. Non sovraccaricano il corpo, danno una sensazione di sazietà moderata e saturano il corpo con le vitamine necessarie. La dieta implica tre pasti al giorno, esclusi tutti gli snack.

È importante preparare correttamente il corpo a un nuovo tipo di nutrizione in modo da non applicare lo stress. Un forte rifiuto di dolce e salato, farina e fritta è un duro colpo per una persona impreparata.

Regola n. 1 - Per ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo e passo dopo passo Escludi cibi fritti e grassi, alcol, bevande gassate, dolce e salato. Il rifiuto del tè dolce darà già frutta.

I benefici della dieta giapponese

Il vantaggio della dieta giapponese risiede nel risultato a lungo termine. Fatti salvo i principi, puoi sbarazzarti di peso in eccesso per molto tempo. Il menu non ha farina, grasso e dolce, che influisce già sull'armonia della figura. La dieta giapponese ti consente di sbarazzarti delle tossine e di purificare il corpo.

I benefici della dieta giapponese:

1. Ti permette di perdere peso senza danni al corpo e di non guadagnarlo immediatamente dopo la cessazione.
2. Include nella dieta prodotti semplici che possono essere acquistati in qualsiasi negozio.
3. Non ci sono ingredienti esotici per l'alto costo nell'elenco dei prodotti consentiti.
4. La durata massima della dieta è di 14 giorni, questo non è così tanti, rispetto ad altri metodi con minore efficienza e maggiore durata.
5. Mangiare è solo 3 volte al giorno, il che esclude la necessità di trasportare con te diversi contenitori con alimenti diversi.

Gli svantaggi della dieta giapponese

Oltre ai punti positivi, la dieta giapponese implica un elenco di svantaggi:

1. Non consumo sotto forma di un alto contenuto di proteine, grassi e bassi carboidrati. Questo metodo di potenza contiene poche vitamine. Possono persino influenzare negativamente la pelle, i capelli e le unghie. Il sistema nervoso reagirà anche a questo fatto, dando una reazione sotto forma di irritabilità e basse prestazioni.
2. Contenuti calorici criticamente bassi al giorno. La norma minima giornaliera dovrebbe essere di circa 1000-1200 kcal. Avendo organizzato un regime di digiuno per il corpo, non puoi contare sulla capacità di forti sforzi fisici e sport.
3. Una dieta a basso contenuto calorico con una piccola quantità di carboidrati può portare alla perdita muscolare. Tale nutrizione suscita l'ormone dello stress e migliora il catabolismo.
4. A causa di un pasto raro, è necessario uno spuntino escluso durante l'alimentazione dietetica. Questo fatto può essere una fonte di guasto.
5. La dieta si basa su regole e restrizioni dure. Non tutte le persone saranno in grado di aderire al regime e di non rompersi all'uscita.

Prodotti consentiti e vietati sulla dieta giapponese

I prodotti tradizionali a basso contenuto calorico sono la base della dieta giapponese.

Prodotti consentiti:

• filetto di pollo;
• manzo;
• Pesce bianco;
• formaggio;
• Pepe bulgaro;
• cetriolo;
• uova;
• Cavolo bianco e di Pechino;
• carota;
• Tutti i frutti, ad eccezione dell'uva o della banana;
• kefir non -grasso;
• succo di pomodoro;
• tè verde;
• caffè;
• Olio d'oliva o vegetale.

La modifica dell'elenco o l'aggiunta di altri componenti non è consentita. Il consumo dei prodotti giusti non dovrebbe essere più 800 kcal al giorno. Il sale e il dolce durante la dieta sono completamente esclusi dalla dieta.

Prodotti proibiti:

• miele, zucchero;
• spezie, sale;
• alcol e bevande gassate;
• prodotti per farina;
• dolci.

Vale la pena ricordare la norma quotidiana dell'acqua ubriaca, che è almeno 1,5 litri al giorno. Il liquido è la base di una corretta alimentazione.

Controindicazioni della dieta giapponese

Tale dieta è adatta solo per persone sane, senza ovvie malattie croniche. Un regime duro potrebbe non beneficiare o peggiorare completamente la situazione.

Elenco di controindicazioni della dieta giapponese:

• malattie dello stomaco e dell'intestino (gastrite, ulcera, disturbi, ecc.);
• malattie dal sistema cardiovascolare;
• diabete mellito;
• malattie endocrine;
• gravidanza;
• malattie della cistifellea e del fegato;
• Peso in eccesso.

La dieta giapponese regola solo la figura. Questo metodo non dovrebbe ridurre il peso di 30 chilogrammi. L'obesità è una malattia complessa che necessita di un approccio integrato e di osservazione di un medico competente. Durante la dieta, una persona che soffre di tale malattia può incontrare disturbi metabolici e un ulteriore aumento di peso.

Menu dietetico giapponese per 7 giorni

Una dieta di sette giorni è perfetta per le persone con chilogrammi insignificanti di cui vorrebbero sbarazzarsi. Una metodologia settimanale corregge e tira su la figura. Questo metodo colpisce le persone più efficaci che non si siedono regolarmente con varie diete. Gli indicatori peggiori delle persone che sono alla ricerca e cambiano costantemente una dieta in un'altra.

Alla vigilia della dieta, è meglio trascorrere una giornata di digiuno, bere kefir o yogurt, cenare con riso bollito con verdure.

Considera in dettaglio il menu della dieta giapponese per 7 giorni.

1 giorno

1. A stomaco vuoto, bevi un bicchiere di acqua dura. Susterà il corpo e rimuoverà le tossine.
2. Dopo 30 minuti puoi bere caffè.
3. Pranzo - Un paio di uova sode, insalata di cavolo, succo di pomodoro con carne 200 ml.
4. Cena - pesce bollito.

2 giorni

1. La mattina consiste in una tazza di caffè e cracker.
2. Per pranzo, mangiare pesce bollito e insalata di cavoli.
3. La cena è composta da 100 g di manzo cotto e 200 ml di kefir.

3 giorni

1. La colazione sarà la stessa del giorno precedente.
2. Per pranzo, metti fuori le zucchine.
3. Prima di andare a letto, mangia un paio di uova sode, 200 grammi di manzo e insalata di cavolo.

4 giorni

1. La colazione rimane la stessa. È importante non dimenticare che il latte, la panna e lo zucchero non possono essere aggiunti al caffè.
2. Fai bollire le carote a pranzo, mangia 15 g di formaggio e 1 uovo.
3. La cena è composta da 2 mele.

5 giorni

1. Il quinto giorno del mattino, mangia carote bollite, spruzzandolo con succo di limone.
2. Pranzo - succo di pomodoro e pesce bollito.
3. La cena è un paio di mele.

6 giorni

1. Al mattino è consentita una tazza di caffè.
2. Per pranzo, cuocere 500 grammi di pollo e preparare insalata di cavoli con carote grattugiate.
3. La cena è un'insalata di cavolo e un paio di uova sode.

7 giorni

1. L'ultima colazione è una tazza di tè verde.
2. Per pranzo ci sono 200 g di manzo e frutta bolliti tra cui scegliere.
3. Scegli la cena da solo da qualsiasi punto, tranne il terzo.

In una settimana puoi ottenere un risultato stabile. "Giapponese" ti consente di mantenere l'effetto per molto tempo. Dopo una dieta, è importante osservare l'uscita corretta da essa e consumare il tasso d'acqua giornaliero. Un'uscita riuscita manterrà il risultato e normalizzerà il metabolismo.

Dieta giapponese per 14 giorni

Usando un menu di dieta così giapponese per 14 giorni, puoi scendere a 10 chilogrammi. Oltre alla dieta, non devi dimenticare di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno, questo aiuta a normalizzare il metabolismo e rimuovere le tossine.

Prima settimana

1 giorno

1. Mattina - 2 uova morbide e verde verde.
2. Cena - 200 g di filetto di pollo bollito, insalata di cavolo con olio vegetale o oliva.
3. Sera - Yogurt a basso contenuto di grassi, tè verde.

2 giorni

1. Mattina - Una tazza di caffè, cottage a basso contenuto di grassi.
2. Cena - Viclo in umido (200 g), un'insalata di carote grattugiate con oliva o burro.
3. Sera - 250 ml di kefir.

3 giorni

1. Mattina - Coffee, cracker di segale.
2. Cena - Insalata di cavoli, 200 grammi di petto di pollo bollito.
3. Sera - Cavolo di Bruxelles, cotto con fagioli patch (250 gr).

4 giorni

1. Mattina - Una tazza di tè verde, 2 uova di morbida.
2. Cena - 200 grammi di stufato, un'insalata di cetriolo e cavolo e pepe bulgaro.
3. Sera - Cottage Cheese (200 gr).

5 giorni

1. Mattina - Un bicchiere di yogurt, una tazza di tè verde.
2. Cena - Insalata di carote con olio, 200 g di vitello bollito.
3. Sera - 250 ml di kefir.

6 giorni

1. Mattina - Una tazza di caffè, cracker di segale.
2. Cena - 200 grammi di pesce marino bollito, 100 g di cavolo di Bruxelles al forno con fagioli.
3. Sera - Qualsiasi frutto tra cui scegliere (tranne proibiti), succo di pomodoro.

7 giorni

1. Mattina - Cottage Cheese (200 gr).
2. Cena - Cavolo insalata con burro, 200 grammi di seno bollito.
3. Sera - 200 grammi di stufato, un'insalata con cetriolo.

La seconda settimana

1 giorno

1. Mattina - Una tazza di tè verde, 2 uova di morbida.
2. Cena - 200 grammi di manzo in stufato, insalata con cavolo e carote.
3. Sera - 200 grammi di pesce bollito, insalata di cetrioli e pepe a campana.

2 giorni

1. Mattina - Coffee, cracker di segale.
2. Cena - Insalata di cavolo con burro, 200 grammi di filetto di pollo bollito.
3. Sera - 250 ml di kefir.

3 giorni

1. Mattina - Cottage Cheese (200 gr).
2. Cena - 200 grammi di pesce marino bollito, 100 grammi di cavolo di Bruxelles al forno con fagioli.
3. Sera - Un bicchiere di yogurt, una tazza di tè verde.

4 giorni

1. Mattina - Una tazza di tè verde, 2 uova di morbida.
2. Cena - Insalata di carote con burro, vitello stufato (20 g).
3. Sera - Succo di pomodori, qualsiasi frutto tra cui scegliere.

5 giorni

1. Mattina - tè verde, un bicchiere di yogurt.
2. Cena - Insalata di cavolo con burro, 200 g di filetto di pollo bollito.
3. Sera - carote con olio, 200 grammi di vitello in umido.

6 giorni

1. Mattina - Coffee, cracker di segale.
2. Cena - Zucchini in umido, pesce cotto o bollito (200 gr).
3. Sera - kefir (250 ml).

7 giorni

1. Mattina - caffè, 2 uova.
2. Cena - 100 g di manzo bollito, insalata di cavolo.
3. Sera - Una mela, succo di pomodori.

A causa di piccole porzioni alla fine della maratona dietetica, lo stomaco diminuisce e il corpo si abitua a dosare il cibo. Una dieta equilibrata dopo aver mantenuto il risultato per lungo tempo.

Ricette della dieta giapponese

Consideriamo in modo più dettagliato le ricette semplici e gustose della dieta giapponese.

Pesce a vapore

Un pesce al vapore è un meraviglioso piatto dietetico. È molto semplice da preparare, richiedendo un minimo di componenti.

Il metodo di cottura è molto semplice. Avrai bisogno di qualsiasi pesce marino. È meglio scegliere quello in cui ci sono piccole ossa. Inclassa il pesce e sbarazzati degli interni, sciacquare accuratamente in acqua corrente e asciugare con un tovagliolo. È meglio rifiutare sale o spezie, poiché questo contraddice i principi della dieta. Lubrificare leggermente il pesce con olio d'oliva o vegetale e cospargere con succo di limone. Le fette di limone possono essere messe sotto le branchie.

Il piatto può essere preparato sia in una doppia caldaia che nel forno, usando un foglio. Il tempo di cottura è di 15-25 minuti, a seconda del tipo e delle dimensioni del pesce.

Insalata di cavolo con carote

Un'insalata di cavolo con carote, con l'aggiunta di pepe bulgaro e (o) cetriolo è parte integrante della dieta giapponese. Può agire come un piatto indipendente o essere un contorno.

Per preparare un'insalata, saranno necessari solo 2 ingredienti: carote e cavoli, il resto viene aggiunto come desiderato. Taglia sottilmente il cavolo e macina le mani in modo che diventi più morbido e dia il succo. Le carote vengono sfregate su una grande grattugia, aggiunte al cavolo tritato. Mescolare. Se sono stati rilasciati troppi liquidi, è meglio drenarlo. Alla fine, condire con qualsiasi petrolio.

Esci dalla dieta giapponese

L'uscita regolare dalla dieta giapponese aiuterà a mantenere un risultato a lungo termine. Alla fine della dieta, non puoi tornare immediatamente alla solita dieta.

Le seguenti azioni aiuteranno a appianare la transizione:

• colazione a forma di farina d'avena o di grano saraceno, frittata d'aria e succo appena spremuto;
• pranzo da carne magra o filetto di pollo con verdure e riso;
• Snack con kefir, cottage o yogurt;
• Cena dal petto di pollo al forno e kefir.

È importante capire che, avendo finito la dieta con una festa di chicche, puoi cancellare completamente il risultato e restituire chilogrammi indesiderati. La regola principale dei giapponesi è la moderazione. All'uscita, puoi restituire i soliti prodotti uno a settimana.

Qualsiasi dieta implica un risultato temporaneo. Le restrizioni stanno finendo: i chili extra stanno tornando. A differenza di altre metodologie, la tecnica giapponese ha un lungo effetto. La condizione è osservare le abitudini alimentari e ristrutturare il corpo a una nutrizione sana.

Recensioni di nutrizionisti sulla dieta giapponese

Secondo i dietologi, la dieta giapponese è considerata un metodo difficile di mangiare, poiché il corpo umano è difficile tollerare i bassi carboidrati. Questo principio è adatto alle persone con buona salute e senza malattie ovvie. Inoltre, non si adatta affatto alle persone con alta attività fisica e carichi. Durante l'allenamento della forza, esiste il rischio di vertigini e persino svenimento. Ma questo sistema di alimentazione è ideale per le persone che guidano uno stile di vita passivo. Il disagio leggero nei primi giorni è la norma, tuttavia, la mancanza di forza e debolezza è un segno che questa dieta porta molto stress al corpo ed è meglio abbandonarlo.

Il metodo corretto per perdere peso include una sequenza, razionalità e modalità corretta. Ogni persona è individuale, che può arrivare a una, non si adatta all'altra. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Avendo scelto una dieta particolare, è necessario monitorare rigorosamente il tuo benessere e la reazione alla dieta.

Prima di organizzare una maratona dietetica, è necessario preparare adeguatamente non solo il tuo corpo, ma anche la testa per l'imminente perdita di peso. I sogni della figura perfetta e dell'umore giusto aiuteranno a non rompere e ottenere il risultato desiderato.